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富含鈣質的食物如下

▲櫻花蝦炒飯。(圖/翻攝自創用CC圖片,為Malcolm Koo的版權作品)

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蔬菜類:京水菜、埃及國王菜



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除了平常避免受傷或跌倒,走樓梯要注意階梯高度差,並小心扶扶手之外,骨頭是由鈣質、磷、鎂和蛋白質所組成,多攝取含鈣、鎂、蛋白質的食物都能讓骨骼更健康。其中,由於人體有99%鈣質都在骨頭中,若鈣質攝取不足使血液缺鈣的話,骨頭中的鈣質就會溶進血液,讓骨頭本身的鈣質減少,而骨質疏鬆最大的原因正是鈣質不足,平時攝取富含鈣質的食物非常重要。

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記者陳曼晴/綜合報導

豆類:豆腐、豌豆

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此外,鈣質的吸收力也是強健骨骼的關鍵,若維生素D的不足,身體就沒有辦法吸收鈣,平時也要多攝取含有維生素D的食物。富含維生素D的食物有鮭魚、沙丁魚乾、蒲燒鰻、黑木耳、菇類及牛奶,這些食物都對鈣質吸收很有幫助。反之,吸菸則不利於鈣質的吸收,建議不要吸菸。骨骼的量從20歲開始逐漸減少,尤其女性的荷爾蒙減少,鈣質的吸收也會下降。若能搭配適度的運動,讓骨骼適度地承受身體的重量,也對骨骼非常好。

堅果類:芝麻

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擁有越健康的骨骼,就越能夠開心活動身體,也能用雙腳親訪各地、拜訪不一樣的風景。日本網站《高齢ねっと》指出,高齡者骨頭脆弱、骨頭密舞力重擊 主題曲度低,容易受傷甚至骨折,若治療時又無法活動,之後就很難再自由行動。為了防止高齡者骨質疏鬆,可以試試一些強健骨骼的方法。

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▲打太極的舞力重擊 演員健康高齡者。(圖/達志示意圖)

魚類:小魚乾



海藻類:海帶、昆布、羊栖菜、青海苔



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