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豆類、甘藍菜雖是很好的食物,但它們也易產生空氣導致腹脹,有個避免產氣的小技巧,就是將豆類浸泡一晚再食用。

2.少吃辣

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少吃生菜,蔬菜盡量煮熟再吃,半份煮熟的胡蘿蔔和一份生胡蘿蔔營養成價值相同,卻可減少腹脹機會。

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生活中心/綜合報導

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3.吃富含纖維的早餐

便祕最容易導致腹脹,早餐改吃富含纖維的穀物,可增進腸道蠕動,切記每天都要攝取足夠的高纖食物才行。



嚼口香糖的同時,也會把空氣吞進去,空氣會在腸道內產生壓力,造成腹部膨脹。

7.減少攝入碳水化合物

山梨糖醇、木糖醇和甘露糖醇等,容易讓小腹脹氣,汽水和無糖口香糖中常添加人工甜味劑,應避免食用。

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4.少吃人工甜味劑



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11.吃點香蕉

8.避免酸性飲料

咖啡、茶、果汁和酒都是高酸性飲料,會刺激腸胃造成脹氣。

9.多起身活動

活動身體能幫助腸胃釋放空氣,飯後至少走動五分鐘,增加心率及呼吸,能刺激腸肌肉自然收縮,助於預防便祕及脹氣。

10.多喝舞力重擊影評

你以為喝越多水會讓你更水腫嗎?若水分攝取不足、排尿少,廢物會在身體累積,所以多喝水能促進新陳代謝,進而消除小腹。

人體肌肉中儲藏一種名為肝醣的物質,每克肝醣會與約3克水共同儲存,一般人不需要這麼多能量。少吃高澱粉的食物,例如貝果、義大利麵等,能減少身體儲備過多熱量。

當身體的鉀、鈉元素失衡,過魔鬼剋星2016 分級多水分積聚會導致腹脹,可吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等,可幫助體內鉀鈉平?,排出多餘水分。

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想要穿上那件心愛的牛仔褲,卻發現扣子竟然扣不上?先別急著難過,其實你很有可能不是真的肥胖,而是「腹脹」。40歲以上的女性及久坐的上班族,因為消化系統緩慢,最有可能出名偵探柯南世良真純出現集數現腹脹導致小腹凸起。國外網站《Prevention》列出以下11個簡單的方法,讓你鼓脹的小腹消氣,重新穿上那件擠不下的牛仔褲。

6.吃豆類有技巧

黑胡椒、辣椒粉、辣醬、醋等刺激神鬼認證5性食物,會激發胃酸分泌造成刺激。愛吃辣的人,不妨選擇季節性香草,好比巴西里、薄荷、鼠尾草、迷迭香等,一樣能為菜餚增添風味。

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5.別吃口香糖

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▲吃口香糖的同時,容易吃進空氣造成腹脹。(圖/取自LibreStock網路六弄咖啡館全文

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▲高纖食物,對消除腹脹很有效果。 (圖/達志示意圖)


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