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▲晚上的睡眠時間與品質決定隔天的精神狀況。(示意圖/記者李威秀 早場時間佳蓉攝)

威秀訂票 現場4.麥片

5.香蕉

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1.馬蘇里拉起士(Mozzarella Cheese)

▼鮭魚中的營養有助於人類延長熟睡時間。(示意圖/記者黃士原攝)



3.杏仁

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▼麥片中含有褪黑激素,可幫助睡眠。(圖/達志/示4d imax 威秀意圖)

火雞中富含色氨酸,而在同等的份量中馬蘇里拉起士所含色氨酸為火雞的兩倍,其為人體必需的氨基酸之一,會轉換與調節與睡眠有關的神經傳導物,讓人產生自我感覺良好的血清素,幫助放鬆與熟睡。

2.鮭魚威秀 花旗 早場

澱粉質水果都含有豐富的鎂、鉀、磷,有效促進肌肉放鬆;而最重要的是,香蕉能夠滿足你強烈的食慾,不怕你在睡前動心大吃一頓,影響睡眠。

▼香蕉富有豐富的營養,且能滿足食慾。(示意圖/記者張一中攝)

《eatCLEAN》網站所舉出的5種助睡眠食物:

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少數的食物像杏仁一樣,一顆就可以提供日常所需近20%的鎂,它同時富含色氨酸,有助於放鬆肌肉,讓人感覺平靜,睡眠時自然減少雜念。



有研究發現,夜晚接觸強光會減少助入睡的內分泌物「褪黑激素」,而食用麥片可以讓人分泌更多該激素,讓你一夜好眠,睡得更好。

現代人工作忙碌,有時睡覺時間已經不夠,若輾轉難眠、睡眠品質差,可能造成隔天整日無精打采,影響工作效率,那該怎麼辦?根據健康網站《eatCLEAN》所列出的5種食物,可幫助你獲得更好的夜間休息,一夜好眠到天亮。

有研究顯示,每天攝取600毫克的Omega-3可讓人熟睡多近一個小時,半夜醒來的次數可以減少7次。

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生活中心/綜合報導

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